S4 Actividad 2
Delimitación del tema:
Dieta para mujeres premenopáusicas.
Los cambios hormonales, la vida sedentaria, los problemas
emocionales pueden provocar sobrepeso y este a su vez, baja autoestima, desencadenando una serie de
trastornos relacionados con la alimentación, como consumir alimentos ricos en
calorías y de pocos nutrientes. No
llevar una dieta adecuada puede dar por
resultado un estado grave de salud como diabetes, hipertensión,
descalcificación, etc.
Objetivos generales:
El propósito del proyecto es establecer una dieta que cubra
las necesidades fisiológicas y emocionales de las mujeres en la etapa
premenopáusica para que al llegar a la menopausia sus organismos logren
adaptarse mejor a los fuertes cambios hormonales que sufrirá. Se tratará de evitar
la osteoporosis, sobrepeso, depresión, insomnio y fatiga, síntomas de la perimenopausia
que impiden llevar una mejor calidad de vida.
Objetivos específicos:
Se aplicará una dieta baja en calorías, de buen sabor y
presentación, se consumirán cinco comidas al día: un desayuno, almuerzo,
colación, comida, colación y cena. Como actividad coadyuvante se realizará por
lo menos media hora de ejercicios como caminata, jogging, o cualquier rutina
que ponga en movimiento todo el cuerpo.
La dieta incluirá los minerales esenciales para mantener sano
al cuerpo, como son: calcio, fósforo, hierro, magnesio, zinc, yodo y selenio.
Se evitará el consumo de grasas saturadas, sal, exceso de
carbohidratos y azúcar refinada.
Se hará costumbre en la persona que vigile su dieta, que
practique alguna actividad física y abandone aquellas que afecten su salud como
el tabaquismo, sedentarismo, comida chatarra, etc. De tal manera que al llegar
a la siguiente etapa de su vida, la menopausia, pueda recibirla con un
organismo y mente sanos.
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